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La Depresión Durante y Despues del Embarazo: Un Informe Para Mujeres, Sus Familias y Amigas

Si padezco de Depresión Perinatal, ¿Qué puedo hacer?

A algunas mujeres se les hace difícil discutir la Depresión Perinatal. Puede ser que no están seguras si es que verdaderamente tienen los síntomas o no saben cómo discutirlo. Puede ser que desean tratar su problema en secreto y tienen la esperanza que se les quite sin ningun tratamiento.

Estos pensamientos son mas comunes de lo que usted cree. Sin embargo, cada mujer debe realizar que no está sola. La Depresión Perinatal afecta a miles de mujeres y se puede tratar con mucho éxito despues que es reconocida. Es posible sentirse mejor. Aquí está una lista de cosas que le pueden ayudar.

  1. Use el apoyo de familiares y amigos
    Hay muchos modos en los cuales sus familiares y amigos le pueden ayudar. Unas horas cada semana que les cuiden a los niños le dará un gran descanso. Consiga ayuda en la limpieza de casa o en hacer sus mandados. Cuando usted comparte sus sentimientos con su familia y sus amistades, se les hace a ellos más fácil darle el apoyo importante que usted necesita.
  2. Hable con un Profesional Capacitado en la Salud Médica o Mental
    Un examen para saber si usted tiene Depresión Perinatal debe ser parte de la rutina de su cuidado de salud durante su embarazo y despues del parto. Profesionales del cuidado de salud – así como su médico, el médico de su bebé, la enfermera, o cualquier otro proveedor de cuidado de salud – saben identificar los sintomas de la Depresión Perinatal. Ellos conocen los modos en los cuales le pueden ayudar y le pueden explicar sus opcíones. Un modo en la cual usted puede hablar con ellos de este tema es llevando este folleto a su próxima visita a la oficina de su médico. Indíquele las cosas que marcó y hable sobre el tema. Dígale que estaba leyendo este folleto y se reconoció en algunas partes. Si acaso siente que su médico no la comprende o no entiende por lo que usted esta pasando, no se dé por vencida. Hay muchos otros médicos que si entienden la Depresión Perinatal, quien están listos para escucharla, y la pueden poner en el camino de recuperación.
  3. Busque un Grupo de Apoyo
    Aunque no lo sepa, es posible que en su comunidad existan mujeres que sufren de la Depresión Perinatal. Encontrándolas le dará la oportunidad de aprender que no está sola y de compartir sus sentimientos. Pregúntele a su médico cuál es el modo de encontrar y reunirse con tal grupo.
  4. Hable con un Profesional de Salud Mental
    Muchos profesionales de salud mental han recibido entrenamiento especial para ayudar a las mujeres que sufren de Depresión Perinatal. Ellos le pueden ofrecer un lugar seguro en donde puede expresar sus sentimientos y a ayudarle a reconocer el mejor modo de manejar y hasta deshacerse de sus síntomas. Al escoger un consejero u otros profesionales, pregúnteles si ellos tienen experiencia en el tratamiento de Depresión Perinatal. Si ellos han ayudado a otras mujeres con depresión, también le pueden ayudar a usted.
  5. Concéntrese en su Bienestar
    Un paso importante en el tratamiento de Depresión Perinatal es en el cuidado de su cuerpo. Una dieta sana combinada con ejercicio le puede ayudar a tener energía y a sentirse fuerte. Considere estas sugerencias:
    • Comida
      Desayune en la mañana para comenzar bien su día
      Consuma una variedad de comidas de todos los grupos, incluyendo dos porciones de frutas y tres de verduras cada día
      Escoja bocados sanos, como leche sin grasa, yogurt, frutas, y nueces
      Evite el uso del alcohol
    • Ejercicio
      Invite a sus amigas a dar paseos con usted en su comunidad o a ir al parque
      Intente una actividad nueva o diferente, como nadar o andar en bicicleta
      Tome el tiempo para hacer ejercicios que permiten estirar y fortalecer sus músculos
      No fume
    Además, priorizando las cosas más importantes en su vida y dejando ir a esas de menos importancia, podrá aclarar su mente y mejorar su salud y bienestar.
  6. Tome los medicamentos recomendados por su médico.
    Hay veces que medicamentos son necesarios en el tratamiento de la depresión. Con cualquier medicamento o tratamiento medico, debe hablar con su médico y hacerle preguntas acerca de cuál medicamento, si hay alguno, es el mejor para usted. Sea informada y busque información acerca de las opciones de su tratamiento.
 
 

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Ciertos de los síntomas describían como yo me sentía. Reconocí que era importante consultar con mi médico.

Cuando mi médico sugerío que tomara medicamento, no me sentí segura. Pero resultó siendo la mejor decisión para mí. Ahora me siento mucho mejor.

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